Trápi vás zvýšená hladina kyseliny močovej v tele? Tento problém postihuje čoraz viac ľudí, najmä vo vyššom veku. Kyselina močová je prirodzeným odpadovým produktom látkovej výmeny, no jej nadbytok môže viesť k bolestivým stavom ako dna či obličkové kamene. Prinášame vám 10 spôsobov, ako regulovať hladinu kyseliny močovej a zbaviť sa jej prebytočného množstva z tela.
Čo spôsobuje hromadenie kyseliny močovej?
Kyselina močová vzniká pri štiepení purínových látok, ktoré sa prirodzene nachádzajú v našom tele, ale prijímame ich aj v strave. Za bežných okolností sa kyselina močová filtruje obličkami a vylučuje močom von z tela.
K jej hromadeniu dochádza vtedy, keď ju telo produkuje nadmerne alebo ju obličky nestíhajú dostatočne rýchlo odstraňovať. Za zvýšenou tvorbou kyseliny močovej často stoja faktory ako:
- Nadmerný príjem potravín bohatých na puríny (červené mäso, vnútornosti, niektoré druhy rýb, strukoviny)
- Nadváha až obezita
- Nadmerná konzumácia alkoholu
- Cukrovka a inzulínová rezistencia
- Užívanie niektorých liekov (aspirín, diuretiká)
- Genetické predispozície
- Rádioterapia a chemoterapia pri liečbe nádorov
1. Pite dostatok vody
Prvým a základným krokom je dodržiavať pitný režim. Snažte sa vypiť aspoň 2 až 3 litre vody denne. Voda pomáha obličkám filtrovať krv a odplavovať kyselinu močovú von z tela. Obmedzte pritom sladené nápoje, alkohol a kávu, ktoré môžu hladinu kyseliny ešte zvyšovať.
2. Upravte jedálniček
To, čo jete, má priamy vplyv na tvorbu kyseliny močovú. Potraviny bohaté na purínové látky ako červené mäso, vnútornosti, lososovité ryby, strukoviny sú jej významným zdrojom.
Obmedzte ich konzumáciu a zaraďte viac zeleniny, celozrnných obilnín, nízkotučných mliečnych výrobkov a ovocia.
3. Schudnite
Nadváha a obezita idú ruka v ruke so zvýšenou tvorbou kyseliny močovej. Ak máte kilá navyše, snažte sa postupne schudnúť úpravou stravy a pravidelným cvičením. Každý zhodený kilogram zníži záťaž na kĺby a prehĺbi účinok ostatných metód.
4. Hýbte sa
Sedavý spôsob života je ďalším rizikovým faktorom. Pravidelný pohyb zlepšuje prekrvenie, okysličenie tkanív a podporuje vylučovanie škodlivín vrátane kyseliny močovej.
Nájdite si šport alebo aktivitu, ktorá vás bude baviť – plávanie, bicyklovanie, rýchla chôdza. Cvičte aspoň 30 minút denne.
5. Jedzte čerešne
Prekvapivým pomocníkom v boji proti kyseline močovej sú čerešne. Obsahujú látky zvané antokyaníny, ktoré blokujú enzýmy zodpovedné za jej tvorbu.
Zjedzte denne 1/2 šálky čerešní alebo vypite 1 dcl čerešňovej šťavy. Účinné sú aj višne či jablká.
6. Doprajte si citrón
Tak ako čerešne, aj citróny obsahujú látky priamo znižujúce hladinu kyseliny močovej. Navyše zásaditá povaha citrónovej šťavy neutralizuje prebytočnú kyslosť v tele.
Začnite deň šálkou vlažnej vody s 1/2 vylisovaného citróna. Pomáha aj limetka či grapefruit.
7. Skúste bylinky
Viaceré bylinky majú schopnosť stimulovať vylučovanie kyseliny močovej. Osvedčenou kombináciou je čaj zo žihľavy, brusnice a medvedice lekárskej. Pite 2 až 3 šálky denne. Samostatne pomáha aj zlatobyľ, fenikel či púpava.
8. Zaraďte vitamín C
Vitamín C je silný antioxidant a zároveň napomáha rozpúšťaniu kyseliny močovej. Doprajte si preto denne dávku aspoň 500 až 1000 mg či už vo forme výživových doplnkov alebo prirodzene v podobe papriky, kivi, brokolice, černíc.
9. Dopĺňajte omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalový účinok a bránia poškodeniu kĺbov ukladaním kryštálikov kyseliny močovej.
Konzumujte preto ryby ako losos, sardinky, sleď aspoň 2x týždenne. Siahnuť môžete aj po kvalitnom výživovom doplnku.
10. Vyvarujte sa stresu
Stres znižuje schopnosť tela spracovávať a vylučovať kyselinu močovú. Preto sa snažte vyhýbať stresovým situáciám, nájdite si čas na relax a dostatočne sa vyspite. Dobrou voľbou sú relaxačné techniky ako hlboké dýchanie, meditácia či joga.
Časté otázky o kyseline močovej
Aká je normálna hladina kyseliny močovej?
U mužov by nemala prekročiť 420 µmol/l, u žien 360 µmol/l. Nad touto hranicou už hovoríme o hyperurikémii, teda zvýšených hodnotách.
Ako dlho trvá, kým sa hladina kyseliny močovej zníži?
Pri dodržiavaní režimových opatrení, úprave stravy a podpornej liečbe môžete zaznamenať pokles už po 2 až 3 týždňoch. Výraznejšia zmena však nastáva až po 2 až 3 mesiacoch.
Musím užívať aj lieky?
Závisí to od závažnosti vášho stavu. Vo väčšine prípadov je možné znížiť hladinu kyseliny močovej zmenou životosprávy. Pri ťažších formách dny však býva potrebná aj medikamentózna liečba.
